Enne treeningvahendite kasutamist soojendage
Ükskõik, millise tempoga kõnnite, on hea mõte kõigepealt venitada. Soojad lihased kipuvad kergemini venima, seega kõndige kõigepealt 5–10 minutit, et end soojendada. Seejärel peatuge ja tehke venitus järgmiselt -- tehke 5 kordust, 10 sekundit või rohkem mõlemal jalal ja korrake seda pärast treeningut.
1. Sirutage põlved ja painutage kergelt põlvi, painutage aeglaselt keha ette, lõdvestage selg ja õlad ning proovige puudutada kahe käega varbaid. Hoidke 10-15 sekundit all, seejärel lõdvestage. Korda 3 korda.
2. Hamstringi venitus Istuge puhtal istmel, üks jalg sirge. Tooge teine jalg sisse nii, et see sobiks tihedalt sirgendatud jala siseküljele. Proovige oma varbaid kätega puudutada. Hoidke 10-15 sekundit all, seejärel lõdvestage. Korda 3 korda iga jala jaoks.
3. Sääre ja Achilleuse kõõlus venitatud. Seisake vastu seina või puud kahe käega ja ühe jalaga taga. Hoides tagumised jalad püsti ja kontsad maas, toetuge seina või puu poole. Hoidke 10-15 sekundit all, seejärel lõdvestage. Korda 3 korda iga jala jaoks.
4. Nelipealihase venitus Kasutage tasakaalu saavutamiseks vasakut kätt vastu seina või lauda, seejärel sirutage parema käega tagasi, haarake paremast pahkluust ja tõmmake aeglaselt puusade poole, kuni tunnete pinget reie esiosa lihastes. Hoidke 10-15 sekundit all, seejärel lõdvestage. Korda 3 korda iga jala jaoks.
5. Sartorius (reie sisemine lihas) sirutab jalataldu vastamisi ja istub põlved väljapoole. Haarake kahe käega oma jalgadest ja tõmmake kubeme poole. Hoidke 10-15 sekundit all, seejärel lõdvestage.
