Jooksuraja mõju
Kaalulangus: aeg 30 kuni 40 minutit
Kuna keharasva tarbimine algab alles poole tunni kuni neljakümne viie minuti pärast mõõduka intensiivsusega treeningut, tuleb jooksulinti kasutades kontrollida aega ja kiirust. Parim on määrata aeg 30–40 minutiks. Kui soovite tegeleda muude spordialadega, võite aega lühendada, kuid parem on mitte olla alla 20 minuti. Kiiruse seadistus varieerub olenevalt soost ja meeste jaoks on parim kiirus 6,5 km/h, naistel aga 5,5 km/h. Ja pöörake jooksmisel tähelepanu käte õõtsumisele, ärge toetuge käsipuule, sest see kulutab rohkem energiat ning on loomulikum ja turvalisem.
Treenige kardiotreeningut: kiirus 5–9, kalle 0 protsenti kuni 10 protsenti
Kui otsustate kardiotreeningut teha, on parem konsulteerida esmalt spordimeditsiini spetsialistiga. Tema soovituse järgi määrake endale pulsisagedus. Üldiselt võib öelda, et kui saavutate jooksmisel soovitud pulsisageduse, peaksite seda hoidma 25–35 minutit ja kiiruseks tuleks seada 5 ning kallet tuleks reguleerida vahemikus 0 protsenti kuni 10 protsenti . vahel. Kui olete kogu harjutuse lõpetanud, ärge kiirustage alla. Enne taastumistöö tegemist on kõige parem aeglustada ja joosta umbes 5 minutit.
Soojendus: aeg 5-10 minutit ja kiirus ei tohi ületada 8
Kui soovite jooksulinti kasutada soojendamiseks või lõõgastumiseks, tuleks aega kontrollida 5–10 minuti jooksul ja kiirus ei tohi ületada 8, eriti tegevusteks valmistudes on kõige parem joosta 3–1 5 kiirusel 4,5 esimene. minutit, seejärel joosta kiirusega 8 2–3 minutit, seejärel vähendada kiirust 5-ni ja joosta 3–5 minutit. See väldib tarbetut füüsilise jõu kulutamist. Kasutada võib kallet 0 kuni 4 protsenti.
